Программа "Активное похудение" .
Программа для активного похудения рассчитана на 8-10 недель. Ее основные пункты:
Проработка крупных мышечных групп, позволяющая создать благоприятный фон для последующего сжигания подкожного жира;
Интенсивная аэробная работа, нацеленная на прямое сжигание жировых отложений.
Тренировочный сплит состоит из 4-х тренировок, проводимых с интервалом в один-два дня. Конкретное время отдыха выберете из своей возможности восстанавливаться между тренировками. Если чувствуете, что усталость накапливается – добавьте еще один день отдыха.
Порядок тренировок менять не рекомендуется.
После тренировок (и силовых, и аэробных) желательно употребить протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов или вовсе без углеводов.
В течение дня необходимо питаться 4-5 раз маленькими порциями, употребляя углеводы преимущественно в первой половине дня (до 16.00).
Во время тренировок, особенно в жаркое время года, необходимо пить обычную воду – небольшими глотками. За день же нужно выпивать не менее 1.5-2 л воды.
На силовых тренировках отдых между подходами и упражнениями должен составлять 60-90 секунд. Здесь торопиться не нужно.
P.S.
В конце каждой силовой тренировки выполняйте по одному или два растягивающих (расслабляющих) упражнения на те группы мышцы, что нагружались на тренировке. Тем самым отводя на общую финальную заминку порядка 5-7 минут.
Все аэробные тренировки также необходимо завершать на плавном снижении интенсивности – так, как это описано выше. Во время аэробики постарайтесь обеспечить хорошую вентилируемость помещения, где Вы занимаетесь.
Удачных Вам тренировок!