Программа тренировок для женщин (Работа над мышцами)
Настоящая программа тренировок в первую очередь ориентирована на силовую работу с дополнительным отягощением. Рекомендованная продолжительность программы – 8-10 недель. Если к концу этого срока результаты продолжают расти, тренировки можно продлить еще на 1-2 недели. После чего будет необходимо сделать недельный перерыв на восстановление.
Основные направления работы по данной программе подразумевают:
Активную работу над крупными мышечными группами – с целью большего расхода энергии мышцами;
Проработка частых "проблемных" женских зон;
Создание необходимой базы для продолжения дальнейших результативных боди-тренировок.
Тренировки предполагается проводить трижды за недельный цикл. Например, Пн-Ср-Пт. Если требуется дополнительное время на полноценное восстановление после тренировок, между отдельными тренировками можно отдыхать по два и даже по три дня (но при условии, что тренировки в зале действительно приводят к сильному утомлению).
На протяжении всей программы крайне важно вместе с пищей получать адекватное физическим нагрузкам белковое питание. Прием качественной протеиновой смеси после окончания тренировки (в течение 30-40 минут) – обязателен. Зимой и весной также целесообразен прием поливитаминного комплекса.
P.S.
Во время программы крайне важно регулярно и полноценно питаться, хорошо высыпаться и соблюдать режим тренировок. Если потребуется, добавляйте дополнительный день отдыха. Не забывайте во время тренировки понемногу пить обыкновенную воду.
Между подходами и упражнениями отдыхайте около 60-120 секунд. В приседаниях можно чуть больше. Всегда держите общий темп тренировки.
По завершению силовой работы можете потянуть мышцы и расслабиться.