Финишная программа для женщин
Финишная программа тренировок для женщин "Базовый финиш" рассчитана на 8-10 недель. Приступать к ней следует только после прохождения предыдущих программ тренировок для женщин. После завершения программы следует полная неделя отдыха.
Тренировки предполагаются трижды за 7-10 дней – с интервалом в один или два дня. Время отдыха между тренировками определяется индивидуально из учета способности восстанавливаться между тренировками в зале. Кому-то будет достаточно перерывов в один день, а кому-то – два или даже три дня.
Во время программы необходимо полноценно и сбалансировано питаться, 5-6 раз за день, маленькими порциями. После каждой тренировки желательно употреблять протеин или гейнер (в зависимости от ваших краткосрочных целей: похудеть или набрать вес).
Между упражнениями и подходами отдыхайте по 50-90 секунд. Если Ваша цель – уменьшить жировую прослойку, держитесь 50-60-ти секундного интервала. Если же – набрать вес, то отдыхайте 90 или даже 120 секунд, не забывая понемногу увеличивать рабочий вес в ключевых упражнениях.
Разминка перед каждой тренировкой обязательна. В конце выполняются растягивающие и расслабляющие мышцы упражнения.
Если ваша цель – снижение процента жира в теле, то в конце каждой силовой тренировки проводите дополнительно аэробную сессию в 15-20 минут. Если же нет, то ограничьтесь растягивающими упражнениями.
P.S.
Во всех упражнениях программы, где используется дополнительное отягощение, по мере возможности старайтесь увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке. Особенно это касается таких упражнений, как жим ногами, жим штанги лежа, тяга T-штанги.